谁也没想到，一支来自上海郊区的业余太极拳队竟然得了全运会第一名。

去年8月，在第十四届全运会群众展演太极拳决赛中，以东育拳社为主力的上海市浦东新区新场镇队一鸣惊人，取得农村乡镇组四十二式太极拳最高分，获全国一等奖。

一时间，鲜花、掌声汇聚而来。与之相伴的，还有好奇——这个名不见经传的拳社缘何第一次亮相全运会就拿了全国第一？这背后究竟有怎样的故事？

8年前，在上海武术界颇有声望的退休教师孙剑狄陪爱人回乡养病，来到上海新场镇。为了妻子身体康复，他义务开班教授太极拳。和以往几十年带教专业队不同，这一次，孙剑狄的学生是镇里那些上了年纪的老人、含饴弄孙的农妇、身患重疾的病人……孙剑狄带着他们，从最基本的动作和气息控制开始，一练数年，直到去年在全运会上一举成名。

如果这是一部武侠小说，它或许会是个武林大侠退隐江湖后，带领散兵游勇苦练武功，一朝出山威震天下的故事。但现实总是比小说来得复杂和深远。这个故事记录了一个爱武之人的坚守和创新，更记叙了太极拳这项古老拳术如何在上海的郊区落地、生根、普及、振兴。

古镇来了太极高手

1月5日，小寒，中雨。湿冷透骨的雨夜里，路上的行人都裹紧了衣服匆匆往家赶，而在新场，一些人正源源不断地汇聚到一处由厂房改建而来的简易教室里。他们是东育拳社的学员，每天早晚都会来这儿练习太极拳，雷打不动。

不到晚上7点，教室里已经站了三四十人。放眼望去，以中老年人居多，其中也不乏下班后赶来的年轻人。简单的热身活动后，大家开始按照音乐节律练习，仆步、歇步、踢腿、金鸡独立、燕式平衡……随着后来人的不断加入，队伍也越来越长、越排越宽。

东育拳社的学员，每天早晚都会来此练习太极拳，雷打不动。   雷册渊 摄

据说，这只是拳社的小场面。每逢周末开大课时，十里八乡的拳友都会汇聚过来，还有人专门从宝山驱车2个多小时赶来，一些周边省市的拳友也会组团前来学拳。数百号人将教室站得满满当当，场面蔚为壮观。

这家深藏在上海南郊的拳社究竟为何能有这么大的吸引力？初来者正好奇，远处传来一声大喝：“松，松，放出去，收回来……对！漂亮！”练拳者们瞬间支棱起来，更加仔细地对待自己脚下的动作和手型。

循声望去，这人身穿一件红袄，脸上架着一副黑框眼镜，身姿挺拔，精神抖擞。是师傅来了。

懂行的人都知道，师傅就是这家拳社的奥秘。

师傅名叫孙剑狄，今年74岁，但他的体态和精气神实在不像老人；孙剑狄从小习武，在上海武术界曾是威名赫赫的人物，但他文质彬彬的样貌，又不像“武林中人”。怪不得，8年前他刚来新场时，不知他身份的年轻办事员问：“你怎么证明你能开班教拳？”这一问，让孙剑狄哑然。他从没想过，以自己的资历，竟然有一天也需要向人证明自己。

孙剑狄出身于上海的一个武术世家，父亲是合一通背拳的上海掌门人。他5岁登台表演，11岁在榆林区（现属杨浦区内）武术比赛中崭露头角，12岁入选上海市武术队，曾经多次获得冠军。他先后进入上海汽车附件厂、上海师范大学、上海交通大学工作，曾被借调至上海市武术队、上海市工人武术队担任教练，在各大武术比赛中担任裁判，还曾在中日太极拳交流大会带领中国队战胜日本队，在上海武术界“江湖地位”颇高。

孙剑狄（右一）5岁登台表演，11岁在榆林区（现属杨浦区内）武术比赛中崭露头角，12岁入选上海市武术队，曾经多次获得冠军。   图片由受访者提供

2014年，退休后的孙剑狄为了陪伴重病的妻子，回到了她的家乡新场镇定居。眼看妻子的病情每况愈下，精神也日渐萎靡抑郁，孙剑狄萌生了教她学拳的想法：“太极拳既能强身健体，又能颐养心性，为什么不让她练练太极拳呢？”

但教拳不能只教一人，如果闭门造车，没有集体学习的氛围和学员间的相互交流促进，即便师傅再好，也是枉然。于是，孙剑狄找到了镇里的相关部门，提出想要开班免费教授太极拳的想法。

隔行如隔山，年轻的办事员怎么知道孙剑狄的名号？就向他索要能够开班教学的资质证明。孙剑狄只好找来自己的教师资格证、冠军证书、各种奖牌奖章、教练证、裁判证……几十样证明摆了一桌。这下，大家才惊讶地发现，新场来了位太极高手！

孙剑狄和妻子鲁重亮带领大家练拳。   图片由受访者提供

人生第一次

在东城居委会的支持下，筹备工作顺利完成。招生海报被张贴在社区公告栏的醒目位置，上面的广告语却相当低调：没有过多介绍孙剑狄的背景和成绩，只有一句：“上海交大退休教师孙剑狄义务教授太极拳。”

这是孙剑狄的意思。几十年来，他习惯了带教专业的武术队和体育生。第一次在郊区开班、第一次走进社区、第一次义务教学，这些年过花甲之后才有的人生第一次，都让他颇为忐忑，他不知道自己将要面对什么样的学员，也不知道自己能把他们教到什么程度。一切都是未知，还是低调一点好。

2015年3月17日，孙剑狄清楚地记得这个日子。在居委会的一间小活动室里，他迎来了自己在新场的第一批学员。他们中有退休老人、农夫村妇、小镇青年……不但没有一位专业人士，就连对太极拳有所了解的人都很少。孙剑狄有些失落。他努力调整自己的心态：“要么不做，要做就要做好。”

在这堂开班第一课上，孙剑狄给学员们立了两条规矩：“第一，最好不要对外说自己是我的学生，因为说了也不会有人相信；第二，要跟我学拳，网上的太极拳视频就一律不许再看。”

孙剑狄知道，这不仅是自己的人生第一次，也是许多学员人生第一次接触太极拳。他就从最初的起势和气息讲起，再到基础的猫步和打手，一点一点慢慢教，学员们一遍一遍反复练。一段时间后，众人总算慢慢入了门。

孙剑狄正在教学。   雷册渊 摄

70岁的许国斌是第一期学员中的一员。他以前就爱好太极拳，却求学无门，曾跟人在广场上学过一些皮毛，直到后来跟孙剑狄学拳才知道，自己以前所学居然从根子上就是错的。

“孙老师要求很严格，腿啊、手啊，位置差了一点都不行。”叶国斌回忆，“平时教拳，他根本不把我们当成业余队员，完全是专业要求。”

学员李丹蓉也对孙剑狄的严厉印象深刻：“刚来的时候的确会抱怨，觉得这个老师真是奇怪，我们又不是专业运动员，差不多就行了，为什么那么凶、那么严？”直到经过一段时间训练，她第一次参加了市里的比赛。

那次比赛，“像刘姥姥进大观园一样”的李丹蓉没想到，自己第一个上场就“打败了老体协的一个女队员”，一举拿下冠军。那时她才终于明白孙剑狄平时的良苦用心，“他用最专业的态度带领我们走进太极拳的世界，才能让我们领略到太极拳真正的魅力。”

越来越多人听说，新场有位孙老师在义务开班教拳，纷纷慕名而来。年过花甲的谢江早年还在镇里打工，每天早上，她都会提早出门半小时，蹬着自行车去拳社练习，掐着点才去上班，风雨无阻地坚持了好几年。

东育拳社的学员中除了爱好者，还有一部分是罹患重病的病人。通过太极拳帮助他们摆脱病魔，提高身心素质，是孙剑狄开班教拳的初衷。

刘红芳在2018年被确诊为宫颈癌中晚期，放化疗半年多后回到家中休养。听说太极拳能强身健体，在好友李丹蓉的影响下，她半信半疑地加入了拳社。让人意想不到的是，3个月后刘红芳去医院复查，医生告诉她，她的各项指标都在转好。这让她信心倍增，更加积极地配合治疗、投入锻炼。

“我以前的职业是汽车销售，总是风风火火，脾气很急。太极拳让我的性子沉稳了许多。”刘红芳说，现在她没事就会在家走走猫步，就连在车站等公交车时也会不自觉地勾勾脚、抬抬腿，“总感觉我的身体在召唤我，老祖宗的东西流传了几千年，总归是有一定道理的。”

这样的人和事在东育拳社不胜枚举。一传十，十传百，就传成了神乎其神的“神话”。甚至有人开玩笑说，东育拳社能让人重获新生。每次听到这种说法，孙剑狄总是笑笑，不置可否。

通过太极拳帮助病人摆脱病魔，提高身心素质，是孙剑狄开班教拳的初衷。   雷册渊 摄

7年来，东育拳社以新场镇为中心，学员发展至500余人，辐射到上海的各个区县，还在各级各项赛事中获得了30多枚金牌。上海太极拳圈里，东育拳社的名气日渐响亮。

东育拳社学员获得的奖杯和奖牌（部分）。   雷册渊 摄

业余拳社出了第一

2021年初夏，一个消息在拳社传开了：镇里要组队参加第十四届全运会，主力就是东育拳社的学员。

能够参加国家最高规格的赛事，这让大家既兴奋又紧张。孙剑狄却面临参赛的第一道难关——组队。

由于比赛规则对参赛队员的户籍和性别构成限制严格，规定只有户籍在参赛队所在县级行政区内的人才能入选，且三分之一必须是男性。这意味着，户籍人口10万人的新场镇要和其他省市拥有几十万、上百万人口基数的县级市竞争，新场镇队劣势明显。

由于户籍限制，拳社里许多水平较高的学员都无法入选，留给孙剑狄的选择余地很小。他挑来挑去也只凑够了11人，还差1人。为了补齐这1人，孙剑狄反复斟酌，光是换人就换了3次，才终于在6月组队完毕。而此时，距离比赛开始只有2个多月的时间了。

这是一支由农村乡镇人员组成的业余队伍，队员中学习太极拳最久的只有6年，少则只练过两三年。这也是一支中老年队，队员平均年龄62.5岁，其中年纪最长的69岁，最年轻的54岁。

“技术不精，套路不熟，连贯性较差”，这是孙剑狄对这支队伍初建时的评价。怎样让这样一支队伍在短短两个月内达到参赛水平？这对当了几十年教练的孙剑狄来说是一个不小的挑战。

孙剑狄正在教学。   雷册渊 摄

首先是训练强度。只有苦练才能出硬功夫，但队员们都上了年纪，身体素质不比年轻人，还有一些人得过大病。怎么办？孙剑狄就把每天的训练分为早、中、晚三个时段，加起来练够五六个小时。既保证了训练强度，又不让大家过于疲惫。

训练内容是什么呢？孙剑狄自有一套。“很多人觉得，基本功是初学者才需要练的，学了一段时间就急于上套路了。这是一个很大的误区。其实基本功才是最重要的，越到比赛越应该多练那些最简单的步型和手型。”

一段长时间的基本功练习后，队员们心里都在嘀咕：怎么临到要比赛了，还不知道要比什么内容？直到有一天，孙剑狄向大伙宣布：“要比就要比最难的，我们参赛的项目是四十二式太极拳。”

众人皆惊。“许多人基本的套路都不熟悉，更别说最难的四十二式了，这简直是天方夜谭。”大师姐高翠萍直言。孙剑狄却很自信：基本功练扎实了，套路一套，自然水到渠成。

他将自己多年来苦心钻研的节拍教学法投入训练，借鉴音乐节奏中强、弱、次强、弱的节拍规律，将太极拳的每个动作分解为“一二三四”4个节拍。难以捉摸的拳术有了规律可循，训练化繁为简，很快有了成效。最终，新场镇队以最高分通过层层选拔，成为代表上海出战全运会决赛的队伍之一。

8月底，捷报传来：在第十四届全运会群众展演太极拳决赛中，新场镇队一举夺魁，获得农村乡镇组四十二式太极拳最高分。另一支主要队员也来自东育拳社的航头镇队，获得农村乡镇组二十四式简化太极拳二等奖。

好消息传遍了小镇的大街小巷。

孙剑狄正在教学。   图片由受访者提供

种下一颗种子

带领一支上海郊区的业余队获得全运会第一，这无疑是孙剑狄武术生涯的高光时刻，而在他的记忆中，这样的时刻不止一次。如果说这次夺冠是太极拳在上海郊区推广振兴后结出的硕果，那他坚持多年的探索和努力，则早已为此埋下了伏笔。

各地送来的锦旗挂满了东育拳社。   雷册渊 摄

“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”太极拳本是中国的一项古老拳术，历史源远流长。传入邻国日本后，得到了很高的关注和发展。到20世纪80年代，日本已经成立了有29个分团的全国武术太极拳联盟，甚至还公然宣称：十年后，世界太极拳的中心将在东京。

1988年，日本为了彰显自己的太极拳实力，派队来到中国要求举行对抗赛。于是，中日第一届太极拳交流大会在北京举行。

那次比赛，日本队败北。不服输的日本队提出再战。为了体现太极拳在基层发展的水平，他们还提出，设立团体赛项目。

第二年3月，中日第二届太极拳交流大会在上海举行。孙剑狄带领由上海师范大学200名师生组成的太极拳队应战。

比赛那天，《十面埋伏》的音乐在上海体育馆内响起，“野马分鬃”“手挥琵琶”“搂膝拗步”“白鹤亮翅”……队员们身着白色中式练功服，腰系红色绸带，200人好似同一个人一般，动作整齐、利落、漂亮。

没有任何悬念，孙剑狄带领的中国队获胜。

年轻时的孙剑狄。   图片由受访者提供

这次比赛，不仅让孙剑狄收获了荣誉，也在他的心中种下了一颗种子——一定要把中国的太极拳传承推广下去。从20世纪80年代开始，孙剑狄就开始探索借鉴音律节拍，融入太极拳的教学。

几十年下来，实践证明了孙剑狄节拍教学法的有效性，他也渐渐明白，“太极拳应该是与时俱进的，要为它注入新的活力，要推广，要传承，就一定要用大家听得懂的‘语言’。”

从上世纪80年代开始，孙剑狄就开始探索将音律节拍融入太极拳的教学。   雷册渊 摄

南汇二中的体育教师王袁馨从2019年开始将孙剑狄的节拍教学法引入课堂。“以前整个年级都不见得有几个孩子学过武术，更别说太极拳了。为什么？就是因为太极拳入门难、见效慢，甚至有很多家长和孩子觉得太极拳是老年人的运动。”王袁馨说，“但我们引入节拍教学法后，孩子们很快就能掌握太极拳的要领，学拳的兴趣也大大提高。”

在他的带领下，许多孩子在区级、市级的比赛中获得荣誉。太极拳的节拍教学法也成功申请到了上海市课题，在全校推广。

尝试在许多新的领域进行。王袁馨的同学、新场中学体育教师傅蕾杰发现，太极拳在学生良好心性的养成中能够起到积极作用。于是，她在教学中积极尝试，不但利用太极拳锻炼学生的专注力，还让他们在练拳的“集体共振”中不断提高自信心和满足感；孙剑狄的学生洪飞是一名IT工程师，他在短视频平台上注册了账号“太极工程师”，将太极拳用工程化、细节化的形式表现，不仅成了一个小有名气的武术博主，还通过视频与天南海北的拳友切磋交流；“80后”翟永生正努力将自己对太极拳的热爱变成一种社会责任，通过针对孩子和老人的教学，让太极服务更多的人群……

“太极拳不完全是拳术，更是艺术。我们做一桩事情，认准了就是幸福。”回望过去，孙剑狄颇为感慨，“太极拳的发展进程就如同它本身一样，不是匀速运动的，而是有快有慢，像那天边的云，云卷云舒，绵延不绝。”