今天，上海全市初二高二复课了。5月18日，四年级以上各年级也将陆续回到学校，重新开始校园生活。

“三斤四斤不稀奇，五斤十斤也正常。同学相见不相识，惊问胖子你是谁”，这是网上的一首打趣小诗，这样的情景也在宅家3个多月之后，成为了复课复学后的独特一景。“你胖了几斤？”这几乎成为学生之间、师生之间的见面问候语。

老师们发现，再见孩子们，他们不仅长高了，还普遍长胖了，脸蛋也变得圆嘟嘟的。

体重增加，体能下降，身体素质亟待“重启”，记者现场观摩了初高中的体育课，看体育老师们如何安排合理的教学内容，“对症下药”。

四成学生“壮”了也“累”了

上海理工大学附属实验初级中学初二年级今天共有73名学生复学，4月27日，初三已有81名学生率先复课。开学前，班主任老师对全体学生进行了一项统计：这个超长寒假，你，胖了吗？

统计结果和老师们目测的实际情况相符合：近40%的学生感觉自己“变胖了”。这其中，有身处生长期的因素，也有不少因为学生因为宅家“吃得多，动得少”而变得更敦实了。

上海理工大学附属实验初级中学教导主任、体育老师赵群玲说：“其实每年开学的体育课都有个恢复体能的过渡期，但今年因为疫情的原因，学生宅在家里时间比较多，体能下降尤其明显。”她说，虽然学生们会跟着空中课堂里的体育课程进行居家活动，但受限于家里场地、氛围和居家运动的局限性，锻炼效果会大打折扣。

同样的情况，也出现在复学的高中课堂里。今天，控江中学共有354名高二学生复学，第三节课，在一片欢声笑语中，高二（11）和高二（12）班两个班的学生走上操场，上了复学后的第一堂体育课。

卞佳文和同学们上的是健美操课。蹦蹦跳跳之后，姑娘已经微微出汗。“今天上楼的时候感觉有点走不动了，”卞佳文说，“虽然我疫情期间每天也坚持上空中课堂的体育课，晚上有时也会跳跳舞，我还特别注意‘少吃点’，但感觉还是胖了些。”

身高1.8米的郑燚骏上的是足球课。热身运动是围着足球场跑上两圈。两圈下来，他已经气喘吁吁。郑燚骏是个瘦高个，和其他同学不同，他在疫情期间反而瘦了，“感觉吃不下东西，因为没有运动，就没有食欲，体力也下降了不少。”

不能“一口气减成瘦子”

疫情期间，控江中学体育教研组的老师们摄制了居家的体育课，这些包括垫上和课桌前的运动课程供学生们进行居家锻炼。但控江中学体育教研组长许亚波坦言，真正能达到“每天锻炼40分钟”目标的学生，估计只有三成。“今天不少学生跟我们反映，上个楼都会气喘吁吁，和以往相比，学生体能大幅度下降是事实。”

所以控江中学对复课之后的体育教学进行了重新安排。“以往我们下半学期开学，学生就要进行中长距离的长跑来恢复体能，但今年的情况特殊，学生的体能下降得比较多，加上疫情的特殊防控要求，我们制定了循序渐进的教学进程，”许亚波介绍说，学校取消了中长跑和冲刺跑，以“先下肢后上肢，再到核心力量直至恢复体能”作为下阶段的教学内容，从舒展身体开始，到慢慢达到增加体能的目的。“我们会用跳短绳和俯卧撑、平板支撑作为下肢和上肢力量的训练方法，也不会特别要求学生达到一定的数量，而是鼓励学生量力而行，慢慢增加。”

在上海理工大学附属实验初级中学，短绳也代替了对抗性强的运动作为学生们恢复体能的首选。“短绳可以有花式跳、单脚跳等多种方式进行，达到锻炼心肺功能的需求，”赵群玲介绍说，此外，学校还将以分散性慢跑、武术等教学方式，控制好强度，进行这一阶段的过渡性体育教学。“其实这个学期留给我们老师和学生的时间已经不多了，所以我们是希望能在有限的时间里尽可能帮助学生恢复体能，但不强求成绩的考核，”赵群玲说，毕竟学生的安全是第一位的。

摘下口罩要确保安全第一

上体育课，是学生们复学后最期盼的一件事，还没上课，赵群玲就看到学生在教室里“蠢蠢欲动”，“宅家了三个星期，孩子们太渴望出来呼吸新鲜空气了。”

“这第一节体育课就上得神清气爽，感觉太好了，”郑燚骏说，摘下口罩，虽然没有办法进行对抗训练，但哪怕只是和同伴们做做单人的技术动作，那也是“极好的”。

在确保安全的前提下，让学生们上好体育课，学校也动足了脑筋。

上海理工大学附属实验初级中学的操场不算大，到预备班和初一复课后，学校的排课将坚持“整个操场不超过三个班级”的原则，划分特定区域分开教学，此外，学校的大课间活动，每个班级由一位体育老师和一位班主任同时在场，确保学生保持1米的距离，摘下口罩，安全运动。

控江中学的篮球场上，体育老师在篮球架下做好站位标记：“每个标记点不能站两名学生，每个学生根据标记不同的分值进行投篮，篮球‘飞’出去后，自己捡自己的球，这个时候就不需要互帮互助的精神了。”记者在现场发现，包括篮球、足球、健美操垫、武术扇在内的器械，都被标上了标记，学生在上课过程中，确保“一人一课一器械到底”，课程结束后由专人进行消毒再使用。

体育课下课后，学生们就近在操场边的水龙头洗手。控江中学校长姜明彦介绍说：“根据4月27日高三开学的情况，我们发现免洗洗手液的效果不如流水的好，所以我们在五一假期期间，给学校18个厕所和操场边的水池安装了脚踏水龙头，方便学生在课后及时洗手，确保安全。”