今天是第17个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，远离慢病”。良好的睡眠与人体健康密切相关，然而很多现代人都有着这样那样的睡眠问题，据《2017中国青年睡眠现状报告》显示，中国青年人的睡眠状况不容乐观，作息规律的受访者仅占5%。解放日报·上观新闻记者就此搜集了相关资料，总结了关于睡眠问题的五大误区，来看看你们都知道吗？

误区一：睡得久有利健康？

专家认为，每个年龄阶段需要的睡眠时间都不一样，且个体差异很大，并不是睡得越多就越好。对于健康的睡眠来说，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果，对各年龄层人群给出的睡眠建议是：6-13岁的儿童建议保障9至11小时的充足睡眠；14-17岁的青少年建议保障8至10小时的睡眠时间；18-64岁的成年人建议保持7至9小时的睡眠时间。

（图片来源：健康时报）

误区二：睡前喝酒有助于睡眠？

很多人都有这样的体会——晚上喝了酒之后能够很快入睡，因此认为喝酒有助于睡眠。研究表明，酒精最初会使人昏沉欲睡，确实能缩短入睡时间，看似对睡眠有益；但随着酒精代谢，其实会损害人们后半夜的睡眠质量，引起失眠与多梦等，使整体的睡眠质量下降。

所以，睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。借酒来医治失眠，并不是长远的办法，如果因此养成了酒精依赖，更是得不偿失。

误区三：熬夜了可以白天补觉补回来？

很多人晚上熬夜，习惯白天来补觉。事实上，在补觉的时候，人体大部分时间都处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。资料显示，熬夜会打乱人们正常的睡眠节奏，从多角度危害人体健康，导致耳鸣耳聋、免疫力下降、皮肤粗糙，脸色黯淡等症状。此外，熬夜后，因为人体无法迅速适应新的生物钟，会出现睡眠节律紊乱，影响睡眠质量。

想通过午睡把熬夜的觉补回来，显然不太现实。但是补好过不补，白天感觉困了时，可以小睡10-20分钟，醒来后可以更好地集中注意力，也能减轻疲劳感。晚上还可以适当提前一两个小时睡觉，帮助自己尽快恢复正常的作息。

误区四：手机软件可以检测睡眠质量？

随着现代人睡眠问题增多，很多睡眠软件也应运而生。这类软件宣称只要睡觉时把手机放在枕头旁，就能检测自己的睡眠状况。有媒体专门下载了这类检测睡眠的软件，到医院进行了专业的对比试验。结果表明，睡眠软件得出的数据与真实的睡眠体验并不相符。

专家分析，睡眠软件只能作为参考，由于它不跟身体直接接触，准确性不够。有睡眠问题的人若轻信睡眠软件，反而容易被数据误导，带来心理压力。建议有需要的人群还是到医院找专业医生进行咨询，客观地评价睡眠情况。

误区五：晚上做梦就表明没有休息好？

人们常用“一夜无梦”形容自己睡了一个好觉，发现做了梦就理所当然地觉得自己睡眠质量变差。实际上，只要是正常人就一定会做梦，而且一晚上可能有好几次梦。很多认为自己没有做梦的人，其实是因为醒来后，自己做的梦不记得了。

专家认为，做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常的生理和心理活动，有助于大脑健康。但如果多梦之后醒来感觉很疲倦，身体和精神状态都特别不好，说明睡眠质量不高，还是有必要引起人们重视的。

资料来源：

人民网 《六种做法伤睡眠》

长沙晚报《经常做梦，是不是睡眠不好？》

现代快报《手机软件能测睡眠质量？不靠谱》

澎湃新闻《不同年龄段的人睡多久最佳？美国睡眠专家给出最新建议》

北京晨报《中国青年睡眠现状报告：“睡个好觉”成青年人奢望》

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题图来源：视觉中国  

图片编辑：朱瓅