从新年伊始武汉新冠肺炎的来势汹汹，到各地的严防严控；从宅家网络办公，到现在全面启动返岗复工，人们的心理可谓随着疫情走势经历了多重撞击。

随着新冠肺炎疫情的官方数据下降，防控形势持续好转，企业已有序复工复产，人们陆续回到工作岗位上，生活逐渐步入正轨。但是在重新回归有序生活的过程中，我们还需要过“心理关”。

“我们的瑜伽工作室复工有一段时间了，学员也开始陆续来练习。我发现很多人的精气神不如以往，有种疲倦、提不起劲的感觉。”Sculpt Yoga尚缇瑜伽的负责人Vinia对此深有感触。与此同时，一些身为职场管理者的学员也开始向她抱怨团队精神面貌不佳，制定计划完不成；一些员工开工后对工作提不起兴趣……

无疑，在受疫情影响的生活中，每个人都需要一个舒缓情绪的树洞。在返岗复工的途中，除了口罩和酒精，你还需要一套瑜伽帮你调整心理状态，恢复体能。

与任何流行的运动一样，很多人对瑜伽的含义和概念有很多刻板印象。一提起瑜伽，很多人脑海中立刻会浮现出年轻、时尚的女性身影，还认为练瑜伽需要一个柔软的身体，自己的身体太僵硬，不适合练瑜伽……事实上，瑜伽运动是不分男女的，更没有想象中的“神秘”，现如今更已经成为众多普通老百姓的健身运动。“瑜伽的入门并不难，”Vinia介绍说，“其实，尝试一种呼吸法，做一组简单的体式，这就是入门。”

不知大家是否还记得电影《神奇绿巨人》有一桥段，班纳博士为避免自己变身为绿巨人浩克，向一位老师学习控制心率过快的方法，而这就是瑜伽中的腹式呼吸。腹式呼吸借助呼吸这个简单却有效的方式来处理身体及情绪等方面的问题，不同的呼吸长度可有针对性地修复不同的情绪问题，如延长呼气时间，可以缓解焦虑；而延长吸气则可以消除晦暗的心情和疲劳感觉。

而针对恢复身体机能，瑜伽更是有自己独到之处。在此，Vinia为大家提取了Sculpt Yoga自创的入门体系关于身体准备和冥想调息的部分，让瑜伽不再只是凹凹造型，也不用担心翻肋骨、膝盖超伸等瑜伽伤痛，让大家在安全的范围内，按照步骤慢慢改善体态。

Step 1：幻椅式 + 站立前屈伸展式，强健双腿、建立根基

幻椅式，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以能够强健双腿肌力、肌耐力；加强背部肌肉，消除背部疼痛，按摩腹部器官。

站立前屈伸展式，平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏伸展腿后侧、臀部，强健大腿和稳定膝盖，提高消化能力，帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状。

Step 2：蝗虫式变体，给脊柱做个热身，缓解颈肩僵硬

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。

Step3：新月式 + 半神猴式，改善含胸驼背，加强髋屈髋伸

新月式，经典又简约的体式，不仅有助于改善平衡和打开胯部，提高腿部的柔韧性，还可以通过背部伸展打开胸腔来增强肺活量，有助于改善含胸驼背，以及直立姿势。

神猴式，这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其瑜伽他腿部的疾病。它增强臀部肌肉，保持腿部健康。

两个体式相结合，能够加强髋屈髋伸功能，拉伸腿后侧腘绳肌，增强踝关节的灵活性和稳定性，启动腿部的同时找到脊柱的。

Step 4：切换根基，尝试更多的支撑力量启动

下犬式，常见的瑜伽体式。双手落于垫子，分开比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿后侧。可以锻炼到手臂和腿部的肌肉和筋膜；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，为脊柱注入活力，修饰全身线条。

Sculpt尚缇瑜伽为企业提供福利活动。

上海Sculpt尚缇健身有限公司从2013年成立，采用徒手引导启动人体内在调动，阐明运动原理、理解人体架构，获得日常姿态改善，并全面把控自身肌肉调动，掌握日常适合自己的安全，有效地运动模式。主要项目包括（Yoga Technical Support）瑜伽功能性技术支持服务 （Enterprise Health Service）企业健康服务，个性化定制服务。品牌立志于提供高质量修身养性的环境，找到适合中国人体质的系统运动方案。主要针对社会中坚力量，经过6年多10000小时经验的积累，推崇安全而精准的练习方式，培训瑜伽初学者正确安全入门瑜伽，学会自我疗愈。

抗击疫情，保持自身健康向上的生活态度，瑜伽教你从容应对。疫情终究会过去，我们终究需要从这种内心胶着的状态中走出来。在复工复产期间，尚缇瑜伽也希望为更多的企业提供培训协助、疗愈等服务，在身体和心理两个层面上把大家唤醒，准备好重新回归正轨，专心工作，认真生活。