在新冠肺炎（COVID-19）“大流行”疫情中，今日中国迎来传统节气“春分”，而明天（3月21日）就是“世界睡眠日”。这个昼夜等长的日子，与健康睡眠“挂钩”，不仅仅是一个巧合。

在公共卫生学专家眼中，睡眠质量在呼吸道抵抗病毒入侵方面发挥了重要作用，这也为当下全球最大的公卫事件带来了科学启示。

睡眠参与机体抗原信号编码、免疫巩固和免疫回忆等多个环节的调控。

事实上，早在2009年，在美国开展的一项临床干预研究，就探索了“睡眠与呼吸道病毒易感性”之间的相关性。这项研究共招募153名21到55岁之间的成人志愿者参加，首先连续14天记录每名志愿者的夜间睡眠时间和睡眠效率；随后，对受试者进行单独隔离，使用含有鼻病毒的滴鼻液进行呼吸道鼻病毒暴露干预，并在暴露当天和之后的5天内监测志愿者感冒症状。实验结果显示，平均睡眠时间不足7小时的人，其患呼吸道鼻病毒感染的风险是睡眠时间在8小时以上人的近3倍；辗转反侧难以入睡者较入睡容易者的感染风险要高出近5倍。

上海交通大学医学院公共卫生学院教授、博士生导师李生慧介绍，随后的研究不仅验证了这一结论的科学性，而且更进一步发现，随着睡眠时间的进行性下降，人体对呼吸道病毒的易感性则呈线性上升趋势。“这些结果一致表明，充足的睡眠时间和优质的睡眠质量在呼吸道抵抗病毒入侵、抑制感染中发挥重要作用。”

那么，睡眠如何影响人体的抵抗、免疫力？对此，李生慧表示，众所周知睡眠可有效帮助体力和精力恢复，因为在正常睡眠节律和睡眠周期状态下，下丘脑—垂体—肾上腺（HPA）轴和交感神经系统的紧张性活动暂时性抑制，人体合成和分泌了大量参与细胞生长分化、能量合成与储存调节的生物介质。

同样重要的是，睡眠参与了维持抗炎反应的动态平衡。在睡眠状态中，目前多数研究者认为一般是慢波睡眠的第一期和第二期，机体会出现一个“炎性峰（inflammatory peak）”，其特征是促炎性细胞因子和Th1型细胞因子在全身各组织和血液中的表达量，可以达到一天中的峰值。相反，睡眠被剥夺，则会降低促炎因子和Th1型细胞因子“炎性峰”的波幅，或使其出现的时间提早或延迟。

与此同时，睡眠还可能在“炎症风暴”中发挥着作用。临床数据显示，“炎症风暴”与新冠肺炎的病情严重程度和临床转归关系密切。目前，白介素6（IL-6）被认为是引发“炎症风暴”的关键炎症因子。正常睡眠周期下，白介素6在夜间19:00到凌晨5:00间处于高峰水平，而峰值浓度出现于夜间睡眠过程中。

李生慧认为，从进化的角度来看，昼夜节律使白介素6的水平在入睡前开始升高，这可能是为夜间人体对抗病原体入侵、产生防御反应所做的准备。若睡眠剥夺和节律改变，就导致白介素6的分泌模式发生改变，影响或延缓其浓度的升高。

在睡眠免疫调节方向进行课题研究的李生慧研究生陈仪婷发现，去年发表于《科学（SCIENCE）》的最新研究结果也提示，生病感染后发生的疲倦和嗜睡，可能正是人体的免疫和神经系统做出的防御性选择，通过释放调节睡眠的信号分子，调整睡眠时间和结构，以保护自身健康。

另外，睡眠对于保障心理健康的意义相当重要。陈仪婷梳理的众多研究均证实，充足优质的睡眠对维持良好的心理-情绪状态具有重要意义。睡眠缺乏和睡眠质量问题会增加抑郁、焦虑、冲动等心理问题的发生风险，而这些问题会使得糟糕的睡眠变得更加困难。这二者形成的恶性循环会不断干扰、破坏人体正常的免疫力。

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①判断健康睡眠的“标准贴”——

入睡: 能在10-20分钟内入睡；

睡眠中不醒来或偶尔醒来但能很快在5分钟内再次入睡，表现为睡得稳、睡眠中不易醒、无惊梦；

早晨起床后精神很好，无困倦感，白天工作头脑清楚，思维敏捷，学习工作时注意力集中；

睡眠中没有或很少产生噩梦、异常行为；

儿童睡眠时间因年龄不同，成人一般为8小时，老年人6小时。

②建立良好睡眠习惯“方法论”——

尊重睡眠规律，最重要是要养成相对固定的就寝-晨起作息时间，不要随意破坏规律。可以有午休，时间以半个小时到一个小时为宜。

睡觉前尽量放松心情，营造安静舒适的睡眠环境，不要玩兴奋性的游戏等，不要在睡觉时想心事。

要了解做梦是一种自然过程，不要以为做梦就是睡眠不好。

偶然出现失眠，不要紧张、担心，因为偶然失眠并不影响健康。

入睡困难绝大多数是紧张焦虑、过分担心自己的睡眠所致，需要放下包袱，放松情绪，做到顺其自然。

无论晚上睡得怎样，早上要按时起床，白天不能补觉；实在睡不着的时候，要告诉自己，我的睡眠足够了，闭目养神也是一种休息。