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健身视角
健身消暑去游泳
上周三，上海出梅。面对炎夏，很多人会选择去碧波池里畅游一番，健身又消暑，可谓两全其美。游泳运动具有很高的锻炼价值，老幼皆宜，还能防治一些办公族的职业病。游泳究竟有哪些健身功效？游泳时又该注意哪些问题？今天就为你介绍一些游泳的知识。
泳池中的水浴疗法
游泳可以说是一种水浴疗法。不同的水温对人体具有不同的调节作用。—般来讲，有寒凉感的水温，对人体具有调和脾胃、滋阴清热的作用；而有温暖感的水温，具有安神镇静、疏通经络、活血化淤的作用。
经常游泳可以使心脏和血管功能得到很好的锻炼，增加心肌收缩力和血管的弹性，消耗摄入过多的能量，预防血脂及胆固醇在血管壁上的沉积，减少动脉硬化、冠心病等的发生。其他如神经官能症、失眠症、肩周炎症、坐骨神经痛、前列腺炎、功能性肌无力症、肥胖等患者，只要常在游泳池中，科学地、适度地、有针对性地做—些水中的运动，都会收到较好的效果。刚开始游泳时，可以在水中游大约20分钟，逐渐增加至一小时。如条件允许，建议一星期游泳两次。
利用水的特性锻炼
游泳之所以能对身体起到全方位的锻炼作用，是因为它很好地利用了水的特性。
水的浮力能对人体的各关节和脊柱起到减负、调和、平衡的作用。比如长时间坐着办公的人容易产生腰肌劳损、坐骨神经痛等疾病，经常游泳能增强肌肉、关节、骨骼的功能，尤其可以增加腰背部肌群的力量，对办公族职业病有很好的防治作用。游泳时，胸部肌肉需要克服水的压力才能呼吸，锻炼了膈肌的活动度，有助于增强心肺功能。据研究，一般成人肺活量大多在3500毫升左右，而经常游泳的人肺活量可以达到5000毫升。此外，水的导热性大于空气，经常游泳能改善神经系统对体温的调节功能，提高人体对气候冷热变化的适应能力，这样就不容易患感冒。
减轻泳后不适症状
对于初学游泳的人来说，游完泳后往往有一种类似感冒的症状：鼻子呼吸不顺畅，头有点晕，有的甚至会接连打上好几个喷嚏。这主要是由于冷热和水陆环境的变化所导致的。
人体正常体温在36℃至37℃，而游泳池的水温一般在27℃以下。游泳者入水后，由于鼻腔黏膜受到低温的刺激，加上游泳呼吸的过程是水陆环境转换的交替过程，导致黏膜的分泌物增多，因此出现类似于感冒的流清鼻涕的症状。而游泳时为了克服水的压力，无形中增加了呼吸的难度，游了一定时间或距离后，人体会有类似缺氧的症状，如微微的头晕。
为了减轻以上症状，应注意以下几点：首先，要注意正确的呼吸方法，最好在水中先慢游一定的距离，待身体基本适应后，游速再由慢到快。其次，要根据自己的身体状况掌握好游量，并在运动中适当休息，避免身体的过度疲劳。第三，起水和淋浴后要及时擦干头发和全身，休息时要身披毛巾衣，淋浴后要及时穿好衣服，待身体的汗消退以后再到室外，以防体温的快速降低。
如何防止腿部抽筋
游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，容易发生溺水事故。因此，下水前的准备活动应做得充分。先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位进行按摩。如果平时能够坚持冷水浴，可以提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免腿抽筋。
当发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。正确的方法是，先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛并恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可进行适当的按摩，使之进一步缓解。
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稿件来源：解放日报 作者：本报记者 秦东颖
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